Para tener unos senos firmes y hermosos nos podemos ayudar de los siguientes ejercicios y recomendaciones. Nos ayudarán a mantener un pecho hermoso y atractivo.
EJERCICIOS PARA CONSEGUIR SENOS FIRMES:
Debido a que los senos están situados encima de los músculos pectorales, resulta adecuado actuar sobre estos músculos para mejorar el aspecto de los senos. A continuación algunos ejercicios para lograr senos firmes:
Ejercicio para lograr senos firmes 1:
Dirigir las palmas de las manos verticalmente hasta la altura del mentón. Hacer fuerza con una mano, mientras la otra opone resistencia y se mueve hacia un lado. Alternar movimientos con la mano derecha y la izquierda, y mantener las manos siempre a la altura de los hombros. Relajar brazos y manos al final del ejercicio.
Ejercicio para lograr senos firmes 2:
Empujar vigorosamente los músculos del antebrazo en dirección al codo. Relajar los brazos y empujar de nuevo, siempre en sentido horizontal. Repetir una docena de veces. El tórax debe permanecer recto y la cabeza erguida. Devolver los brazos a la postura inicial y repetir el ejercicio.
Ejercicio para lograr senos firmes 3:
Sentarse en una silla y agarrar el asiento con una mano a cada lado y hacer como si se quisiera levantar la silla con uno encima. Mantener el vientre metido hacia delante en todo momento. Repetir 10 veces.
Ejercicio para lograr senos firmes 4:
Poner los brazos en cruz y doblar los codos en ángulo recto manteniéndolos a la altura de los hombros. Cerrar los brazos hasta que los codos queden alineados con la cabeza y siempre en línea recta con los hombros. Abrir y cerrar los brazos sin perder la postura. Hacer 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio para lograr senos firmes 5:
Sentarse y describir amplios círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás. Se puede incrementar la eficacia de este ejercicio si se usa unas pesas pequeñas.
RECOMENDACIONES PARA MANTENER UNOS SENOS FIRMES:
Las siguientes recomendaciones nos ayudarán a mantener unos senos firmes y bonitos logrando que el efecto de los ejercicios anteriores sea mayor y más duradero.
- Mantener la espalda recta.
- Tomar ducha frías para tonificar los senos.
- Mantener el peso sin grandes fluctuaciones.
- Evitar las dietas rápidas, en su lugar preferir las lentas donde se pierda un máximo de dos kilogramos por mes.
- Consumir muchas frutas, verduras y fibra.
- Protegerse del sol, especialmente el pecho.
- Dormir en una postura que no comprima el pecho.
- Usar un sujetador deportivo adecuado cuando se realizan ejercicios de alto impacto, como el step, el jogging, baloncesto, paddle, etc..
Estoy esperando para ayudarla!